古訓(xùn)有言：“民以食為天”，中國飲食文化貫穿中華幾千年歷史，從最早的只為充饑果腹到如今的追求健康、講究色香味俱全，延伸出了煎、炒、烹、炸、燉、煮、煲等近百種烹飪方式。尤其爆炒更是占據(jù)著中式烹飪的獨(dú)特地位：當(dāng)向熱氣騰騰的油鍋中倒入烹飪的美食，響起的“滋啦”聲瞬間激發(fā)出誘人的香氣在廚房彌漫開，這就是我們常說的“煙火氣”。

而在這些“煙火氣”中，卻隱藏著一個(gè)“呼吸道健康殺手”——廚房油煙。研究表明，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯1小時(shí)，對(duì)健康造成的損害，相等于每天吸兩包煙。

科普1：為什么會(huì)產(chǎn)生油煙？

廚房油煙是食用油和食物在高溫條件下產(chǎn)生的大量熱氧化分解產(chǎn)物。
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烹調(diào)時(shí)，油脂受熱，當(dāng)溫度達(dá)到食用油的發(fā)煙點(diǎn)時(shí)開始汽化分解，微油滴形成了肉眼可見的青色油煙；隨著溫度的不斷升高和食材的加入，油脂分解速度加快，食品中所含水分及其他成分急劇汽化上升，其中冷凝成霧的部分和油煙一起混合形成油煙霧，并伴有刺鼻的氣味。

科普2：廚房油煙對(duì)人體有哪些危害？

別小看這些煙霧，它可不止是嗆人、熏眼、油膩那么簡(jiǎn)單。數(shù)據(jù)顯示，廚房油煙中的PM2.5顆粒約占油煙總量的75%以上，還包括約300種有機(jī)氣態(tài)污染物，如苯并芘、多環(huán)芳烴、揮發(fā)性亞硝胺、醛酮類化合物類等，它們都對(duì)健康有很大影響。

其中，醛類如丙烯醛具有強(qiáng)烈的刺激性，對(duì)呼吸道黏膜有害，苯并芘則是國際公認(rèn)的強(qiáng)致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸入可能導(dǎo)致肺部組織病變，從而引發(fā)癌癥；油煙附在皮膚上，也會(huì)影響皮膚的正常呼吸，導(dǎo)致皮膚表皮因子和血管生長(zhǎng)因子及細(xì)胞活性功能下降，久而久之，皮膚會(huì)變得松弛無彈性、出現(xiàn)皺紋、暗黃又粗糙……因此，為了減少油煙對(duì)環(huán)境和人體的危害，應(yīng)采取有效的預(yù)防和控制措施！

科普3：如何有效減少油煙危害？

1、早開、晚關(guān)油煙機(jī)

做飯前先開油煙機(jī)而非油煙可見時(shí)再開，烹飪結(jié)束后保持油煙機(jī)運(yùn)行幾分鐘后再關(guān)，遵循“早開晚關(guān)”原則。

2、多蒸煮，少煎炸

以炸、爆、炒、煎等烹飪方式導(dǎo)致的肺癌風(fēng)險(xiǎn)高于其它方式，建議多采用燉、煮、蒸、涼拌等方式烹調(diào)，不僅能減少油煙產(chǎn)生，還能減少高溫烹飪導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)丟失及每天的油脂攝入量。

3、勤刷鍋底，多通風(fēng)

長(zhǎng)時(shí)間不清理鍋底，容易在鍋底形成一層厚厚的鍋垢，當(dāng)高溫加熱時(shí)，它就會(huì)釋放出大量有害物質(zhì)。所以我們烹飪時(shí)不僅要打開油煙機(jī)，還應(yīng)適當(dāng)打開門窗，讓空氣對(duì)流使得油煙盡快散出。

4、熱鍋冷油、控制油溫

熱鍋冷油是炒菜中最常用的技法，它的正確做法是先把炒鍋刷洗干凈，放在火上把鍋里的水分燒干后，繼而將鍋燒熱，再倒油。油下鍋之后油溫達(dá)五六成熱時(shí)（油面波動(dòng)加劇，還沒產(chǎn)生油煙），就要放入食材。如果等油冒煙再放菜，油煙中多環(huán)芳香烴類含量相當(dāng)于吸25~70支煙，PM2.5質(zhì)量較推薦做法高300多倍。熱鍋冷油的好處是可以避免產(chǎn)生致癌物質(zhì)、保護(hù)營(yíng)養(yǎng)成分不受破壞，也不容易粘鍋。

5、選擇高煙點(diǎn)食用油（煙點(diǎn)200℃以上為宜）

烹飪時(shí)油脂的溫度越高，加熱食物的速度就越快，烹飪出的食物也就越鮮嫩。但不同的油脂其煙點(diǎn)也不同，低煙點(diǎn)的食用油在高溫烹飪下更容易產(chǎn)生油煙。此外，多次反復(fù)烹飪過的油也比新鮮的油更容易產(chǎn)生油煙。

齊云山高油酸山茶油，凈享廚房美好“食”光

所以，選對(duì)高煙點(diǎn)的食用油是健康烹飪的關(guān)鍵，推薦選用“高煙點(diǎn)·高油酸”的齊云山高油酸山茶油。

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